co zamiast płatków

[...] :P nie, zle sie zrozumielismy, widze, ze caly posilek rozumiesz jakos zupa mleczna czyli zostaja platki, rodzynki, orzechy, mleko i troche np.twarogu 3.Posiłek 2, czy ryż zamiast pieczywa będzie dobry? Myśle że całej saszetki na obiady nie będe zjadał to zawsze cos tam sie ostanie :] bedzie ok, ale najlepiej brazowy-jest drozszy-tanszym [...]

[...] dobierać produkty tak, aby przypominało to przedtreningowy posiłek. Po południu przyjechała dostawa żarełka, więc kuraka było pod dostatkiem i mogłem szaleć . Przed trenem zamiast ryżu, którego nie miałem ugotowanego (sic ) wrzuciłem kromkę razowca. Po bieganiu owsiane na wodzie, czytałem tutaj że dobry zamiennik dla ryżu po aero. Na ostatni [...]

[...] 150g - 100g ryżu - jogurt 150g - 2 banany 300/400g Ogolnie owoce bym przsunął w posiłek poranny i ten po treningu, podczas dnia juz nie dodawaj. Mało białka tu bedzie, zamiast jogurtu bys mogl 150g sera białego zjesc lub piersi. 4) - 200/300g piersi z kurczaka - 200g sałatki ze świeżych warzyw - 10g oliwy z oliwek Tu nie ma węgli, te z [...]

[...] i sypać po prostu więcej płatków owsianych lub jakim innym produktem zastąpić? Ewentualnie czy np. byłoby dobrą opcją dodawanie tego miodu do herbaty/wody/wody z cytryną zamiast do śniadania? Odżywek wolałbym nie brać, gdyż preferuję naturalne sposoby. II-gie śniadania zamiast tego rolmopsa bywa pasta z makreli wędzonej i jajek lub polędwica [...]

[...] jednak ilość kwasów EPA i DHA jest na poziomie 150 mg/ tabletka. hmm wychodzi na to że machnełem się przy jajkach i ogolnie wychodzi 70g tłuszczy w diecie (jeżeli na noc zamiast orzechów dam 20 g oliwy,jeżeli nie to jw.), czy w związku z tym przyciąć tłuszcz w jakimś innym posiłku czy zostawić jak jest?? i jeszcze jedno, czy dawanie do [...]

To ja już nie wiem co teraz - poważnie - i jem 1300 w takim razie. Chyba że dam rano zamiast tego oleju lnianego orzechy do białka i płatków - to od razu wskoczy na 1600 i będzie ten tłuszcz niezbędny - a przy okazji trochę przyjemności dla mnie To mnie tym bardziej wszystko dziwi bo ja przez dobre 2 tyg miałam zastój w wadze Zmieniony przez - [...]

[...] odzywianie, wszsytko ładnie wytłumaczone, Określ swoje BTW: Białko, Tłuszcze i Weglowodany. 1. jogurt naturalny + platki owsiane + sok - tutaj dałabym jakies 2-3 jajka, a zamiast soku jakiś owoc (jabłko, gruszka, ewentualnie jazyny do płatków - super sprawa; chyba, ze sok wycisniety z owoców) i to jeszcze przed posiłkiem. 2. 2x chelebk zytni + [...]

[...] g płatków owsianych na wodzie B – 25,20 T – 1,44 W – 69,30 Przed snem – miarka białka 24 g Czy polędwica wołowa może być zamiast zwykłej wołowiny ?? Mieszać carbo razem z białkiem czy wypić osobno , bo nie wiem czy mi sie smaki nie beda gryzly i czy nie zwymiotuje po takiej mieszance jak [...]

Dzień 1 - dieta Trochę źle wycyrklowałem z tymi węglami. W sensie, trochę za dużo po trenie, a za mało na śniadanie. Jutro dam 100g płatków owsianych na śniadanie (zamiast 50g jak dzisiaj), a po trenie 100g kaszy gryczanej (zamiast 140g jak dzisiaj). Zrzut: http://imageshack.us/a/img195/3153/dieta20130218.png W tym risotto, jeszcze są pomidory z [...]

[...] orzechow) + warzywa VI - 300g twarogu(60g białka) +200g kefiru+oliwa z oliwek Wiadomo diete czesto urozmaicam,zmieniam. Zjem czasem jakiegos fast fooda, czasem coś słodkiego,zamiast kurczaka tunczyka, zamiast ryzu ziemniaki+to co ugotuje mamusia..ale generalnie dieta wyżej to podstawa i szczerze oszukując jedzenie stresuje sie bardziej niż przed [...]

II Śniadanie szkoła: - 100g Gainera = 390 kcal, (20/2/73) Do szkoly lepiej nie brac gainera - poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole/pracy Obiad: - 100g piersi z kurczaka, - 150g ryżu, - 100g Makaronu durum - Warzywa (nie wliczone) = 1004kcal, (43/77/115) Albo makaron albo ryz co nie ,dodaj tluszczy Posiłek po treningu: - 150g ryżu, - 25g białka [...]

[...] ale proporcje są mniej-więcej takie. Zauważyłem, że może dodać do śniadania więcej płatków? Tak do 100g? Może jakaś łyżeczka dżemu domowego lub miodu do tego... Często zamiast jajek do śniadanka ryba (śledź, tuńczyk, makrela). Czasem też na kolację tuńczyk z twarogiem. Zamiast ryżu makaron razowy, lub 2 ziemniaki, zamiast kurczaka, indyk, [...]

Co do jedzenia, to właśnie nigdy nie jem, gdy nie jestem głodny (chyba że sytuacja wyjątkowa, nie wypada odmówić) a gdy jestem głodny zazwyczaj staram się opychać orzechami, jogurtem, owocami albo płatkami śniadaniowymi. JA BYM ZREZYGNOWAL Z PLATKOW Mam pytanie dotyczącę białka. W jaki sposob mam uzbierać go 120g dziennie? Ile obejmuje zwykład [...]

Nienawidzę zespołu drażliwego jelita! Eksperymentalne zjedzenie kaszy i skibki chleba razowego skończyło się dla mnie dramatycznie . Ze ja potrafiłam tak się roztyć mimo, że mało produktów mogę jeść?!.... zrobiłam dziś suma sumarum z moich dzienniczków żywieniowych i to co mogę jeść: 1.Nabiał: jajka, twaróg, serek wiejski 3%, jogurt (w bardzo [...]

Przepraszam bardzo za bledy w druku Juz jest poprawione wiec robcie smialo SzEjKeRy Przygotowanie shake?a to najprostsza rzecz pod słońcem - wystarczy wrzucić produkty do pojemnika i nacisnąć magiczny przycisk z napisem ?Start?. Minutę później mamy już tanie i proste danie. Zauważcie, że w przygotowaniu tej potrawy nie ma cięcia, krojenia, [...]

[...] na początek. Potem wiosłowanie. Są zwolennicy dublowania wiosłowania (tzn. sztanga i sztangielka na jednym treningu), ale ja do niech nie należę. Więc wywal sztangielki. I zamiast przyciągania sztangielki dał bym ściąganie drązka wyciągu górnego. 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 3. [...]

10;00 70g płatków owsianych 300ml chudego mleka 3% 100g sera białego chudego Dodaj rodzynek/owoc, orzechow, wyrzuc natomiast ser, zamiast niego daj jajka 13:00 150g sera białego chudego 100g banana 100g jogurtu naturalnego Daj jakies zrodlo wegli (makaron, ryz, chleb pelnoziarnisty)(ale pamietaj, zeby nie byly w duzej ilosci) + tlusta ryba [...]

[...] 10 x 20kg, 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg 10 x 20kg, 10 x 24kg, 10 x 28kg, 5 x 30kg - znowu chodzilo o wykonanie ta sama sztanga, dlatego w ogole pojawilo sie push press zamiast military press ale i tak ciezko, ostatnia seria niedorobka 1b. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 34kg, 10 x 36kg, 10 x 38kg, 10 x 40kg [...]

[...] Tłuszcz Węgle kCAL Ser twarogowy chudy 50g 10 0 2 50/OK Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112/Zbędny! daj za to więcej płatków owsianych Płatki owsiane 60g 7 4 37 220 /OK 100 g zamiast chleba Mleko 2% 20g 7 4 10 102 /150 ml OK Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176/OK albo daj orzechy włoskie do płatków, i trochę nasion słonecznika a oliwę na potem :) [...]

[...] II,III i IV 250g indyka +100g ryzu brazowego albo płatków+ 20g oleju jakiegoś + jakies warzywak najczęsciej brokuł V I VI indyk 250g +20goleju i jakies warzywka czasmi zamiast indyka daje rybe, nie jem jzu kuraka bo jest niewskazany w moje grupie krwi Polecam ksiązke P' Adamo na temat jedzenia zgodnie z grupa krwi w empku ja dostaniecie [...]